Você já escutou algumas pessoas dizerem que “Sentar” é o novo “Fumar”?
Bem, em termos de postura, articulações e saúde da coluna … É! Isso é realmente verdade.
Com base em estudos, hoje os cientistas veem o movimento como um “nutriente” essencial, ESSENCIAL para a saúde das articulações, saúde mental e saúde geral. Por isso, hoje vamos falar sobre movimentos de diversas formas, exercícios e como eles nos beneficiam.
Por que o movimento é tão importante? E o que você pode fazer para aumentar seus níveis de atividade?
É importante lembrar que o corpo humano evoluiu em torno de um certo estilo de vida “ativo”. Nossa biologia foi projetada para caça, coleta e uma vida fisicamente exigente. Na verdade, prosperamos com o movimento e até mesmo o exigimos para um funcionamento adequado.
Todos nós sabemos que, sem um bom movimento de sustentação de peso, nossos ossos ficam fracos e permitem que as alterações degenerativas e a osteoporose se instalem.
Por isso vamos falar sobre alguns tipos de movimentos e suas utilidades para a saúde:
1. O movimento nos deixa mais felizes!
Além de liberar endorfinas, o movimento traz uma mente mais calma e equilibrada. Muito útil se sofrer um pouco de ansiedade de vez em quando.
2. O movimento contribui para a perda de peso.
Qualquer exercício ou movimento reduz a resistência à insulina, o que significa que as calorias são queimadas com mais facilidade.
3. O movimento aumenta nossos níveis de energia!
O movimento de qualquer tipo, dispara uma cascata de sinais neurológicos que estimulam o cérebro a criar ainda mais energia. Uma vitória!
4. O movimento ajuda a melhorar a qualidade do sono.
O corpo funciona em ritmos e ciclos. Como tal, para sermos capazes de cair em baixos níveis de atividade (sono profundo), na verdade precisamos de altos níveis de atividade (ou seja, movimento) para equilibrar isso.
Agora você já sabe quais os benefícios do movimento para a sua saúde.
Você pode estar se perguntando: “Tudo bem, mas como fazer isso?”
Talvez você apenas tenha se esquecido de como aproveitar o movimento. Sua biologia deseja, PRECISA, gosta de movimentos.
A motivação é a chave!
Mova-se de uma forma que você goste. Seja com o seu companheiro, com algum amigo ou alguém da sua família. Ou também sozinho, se preferir!
Pode ser no parque, ao som de uma música, podcast que você goste, são inúmeras possibilidades!
Tente se exercitar por padrão! O movimento pode fazer parte de cada dia SE você planejar com antecedência. Experimente estacionar o carro a 15 minutos a pé do trabalho ou atender chamadas enquanto estiver na calçada. Ou até mesmo abrir mão do elevador para subir aqueles 5 lances de escada. Como você pode tornar o movimento parte integrante do seu dia?
No final do dia, não há nada tão poderoso quanto programar um tempo dedicado ao exercício em sua semana. Existem tantas formas de exercício para escolher hoje em dia:
- Aulas de ginástica
- Personal Trainer
- Natação
- Breve passeio
- Dançando em casa ao som de vídeos do Youtube
- Rocking out (com a escova de cabelo na mão!) Para vídeos do Youtube
- Jogging / corrida
- Treinamento de resistência / pesos
- Remo / esteira / máquinas elípticas / de passo
- Patins
- Pulando
- Ciclismo
- Esportes com raquetes (tênis, badminton, squash, etc)
- Boxe / kickboxing / artes marciais
- Bushwalking
- Jogos de equipe (futebol, basquete, netball, brincadeira)
- Barre
- Beach Tênis
Então, aí está … hora de SE MOVER !!!
